Uyku kalitesinin genel sağlık üzerindeki olumlu etkileri herkes tarafından biliniyor. Ancak son araştırmalar, kaliteli uykunun beyin sağlığı açısından da hayati bir öneme sahip olduğunu gözler önüne seriyor.
ORTA YAŞ UYARISI
Bilim insanları, uykusu kötü olan bireylerde orta yaş döneminin sonlarına doğru beynin sağlığında bozulma belirtilerinin daha sık görüldüğünü ortaya koydu.
UYKUYA DALMAKTA ZORLUĞU MU VAR?
Araştırmacılar, 15 yıl süreyle yaklaşık 600 katılımcıyı inceledi. 15 yıl önce ortalama yaşı 40 olan bu bireylere uyku alışkanlıklarıyla ilgili, ‘Genelde uykuya dalmakta zorluk çekiyor musunuz? Geceleri birkaç kez uyanıyor musunuz? Çok erken mi uyanıyorsunuz?’ gibi sorular yöneltildi.
Katılımcılar, 5 yıl sonra üç altı sağlıksız uyku özelliğini tanımlamak amacıyla başka bir anket daha doldurdular. Bu özellikler arasında ‘kısa uyku süresi, düşük uyku kalitesi, uykuya dalmada zorluk, uykuda kalmada güçlük, sabah erken uyanma ve gündüz uykulu olma durumu’ yer aldı. Yaklaşık 600 katılımcıdan iki veya üç sağlıksız uyku özelliği bildirenlerin ortalama beyin yaşı, birden fazla sorun yaşamayanlara göre 1,6 yıl daha yaşlıydı. Üçten fazla sağlıksız uyku özelliğine sahip olanların ortalama beyin yaşı ise 2,6 yıl daha fazlaydı.
Uyku kalitenizin karanlık düşmanı ortaya çıktı! İşte uzman görüşleri…
UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK İÇİN İPUÇLARI
Klinik Psikolog Dr. Shelby Harris, elde edilen bulguların yaşın ilerlemesiyle birlikte uykunun beyin üzerindeki önemini vurguladığını ifade ederek, “Yeterli bir uyku almak, zihnimizin canlı kalmasına ve genel sağlığımızın korunmasına yardımcı olabilir” dedi.
YATMADAN ÖNCE KAFEİNİ AZALTMAK
Düzenli bir uyku programı oluşturmanın önemini de dile getiren Dr. Harris, “Yatmadan önce kafein ve alkol alımını azaltın, rahatlama tekniklerini uygulayın ve yeterince egzersiz yapmaya özen gösterin. Küçük ama sürekli değişiklikler bile uyku kalitesinde büyük bir iyileşme sağlayabilir ve bu genel sağlığınızı artırabilir” diye belirtti.
Uzmanlar, yeterince uyku uyumak ve uygun bir uyku ortamı oluşturmak için dikkat edilmesi gereken hususları sıraladı. Yatakta televizyon izlemek veya telefon ve diğer elektronik cihazlarla vakit geçirmek gibi uyku öncesi dikkat dağıtıcı aktivitelerden uzak durulması gerektiği konusunda uyarılarda bulundular.
