Balık Tüketimi, Kış Depresyonuna Karşı Destekleyici Bir Rol Oynuyor
Uzman Psikolog: "Omega-3’ler Ruh Halini İyileştiriyor"
Sivas’ta kış aylarının yaklaşmasıyla, uzmanlar mevsimsel depresyon ve balık tüketimi arasındaki ilişkiye dikkat çekiyor. Uzman Psikolog Dilruba Işın, soğuk havaların insanları evlerine kapatması ve mevsimsel geçişlerin ruh sağlığını olumsuz etkileyen depresyonlar yaratabileceği konusunda uyarıyor. Sürekli uyku hali, yataktan kalkmama arzusu ve öz bakımda azalma gibi belirtileri içeren bu depresyonlarda, balık tüketimi önemli bir rol oynuyor. Balıktaki omega-3 yağ asitleri ve vitaminler, ruh halini iyileştirerek depresyon semptomlarını azaltmada etkili olabiliyor.
Işın, kış aylarının başlangıcıyla artan kış depresyonunda deniz ürünlerinin önemini vurguluyor. "Kış aylarının gelmesiyle birlikte kış depresyonları da arttı. Kış depresyonu ile baş ederken destekleyici bir besin olarak balık tüketiminin önemli rol oynadığını söyleyebiliriz. Bunun sebebi ise omega-3 gibi yağ asitlerinin balıkta daha fazla olmasıdır. Yapılan çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin ‘nöronal’ sistem içerisinde hücre zarında ve merkezi sinir sistemimizde bir dizi olayda etki ettiğini göstermektedir. Bu yüzden omega-3 alımının da artması depresyonu azaltmamızda kolaylık sağlayacaktır." diye konuşan Işın, omega-3’lerin ruh halini iyileştirmedeki etkisini de vurguladı.
Konuya ilişkin olarak Işın "Sivas’ta da kış aylarında balık tüketimine rağbet artıyor. Bu konu ile ilgili çalışmalarda Akdeniz, İskandinav ve Mınd gibi geleneksel diyetlerin omega-3 içerdiği için depresyonu yüzde 20-30 oranında azalttığı ortaya çıktı. Sivas’ta da balık tüketiminin artmasıyla omega-3 ve omega-6 yağ asitleri alınmaya başlandı. Kış aylarında depresyon ile mücadelede destekleyici bir durum ortaya çıkardı. Tabii ki de sağlıklı etçil beslenme bir diyet şekli olabilir ama vegan ve vejetaryen diyet çeşitleri de var. Bunlardan hangisi doğru hangisi sağlıklı tartışmasını bir tarafa bırakacak olursak şu soruyu sormak önemlidir. Ben kimim ve benim vücuduma hangi beslenme çeşidi iyi gelir. Bu duruma göre de değerlendirirsek kendi açımızdan iyi olacak. Balık aslında depresyonu geçirmek değil ama depresyon tedavisinde destekleyici ya da depresyon önleyici bir konumda olabilir. Diğer beslenme uzmanlarının söylediği haftada iki ya da üç kere balık tüketin şeklindedir. Bu yüzden bizim sağlıklı besleniyor oluşumuz depresyonu önler ya da bir depresif hal durum içerisindeyken onu tedavi etmede yardımcı olur." ifadelerini kullandı.
Ruh sağlığı uzmanları, balık tüketiminin depresyonla mücadelede destekleyici bir rol oynadığını belirtiyor. Ancak, tüm beslenme şekillerinin bireysel ihtiyaçlara göre değerlendirilmesi gerektiğini hatırlatıyor. Bu konuda kesin bir öneride bulunmak yerine, sağlıklı beslenmenin genel anlamda ruh sağlığı üzerinde pozitif etkisinin olduğu vurgulanıyor.
